40代からの「太らない体」のつくり方 (知的生きかた文庫)

いやーためになったっす。太らない体、というよりも老いにくい体、にも通じるよね。とりあえず、最低２０回噛むこと・・・。早食いの私には耳痛い～。そのほかにもチェックマークつけながら読みたい内容てんこ盛りでした。

食生活・運動・睡眠・サプリメント活用などなど，最近ちよっと気になっていた「自分の健康」について振り返るのには良かった。とりあえず，睡眠時間の改善と，コエンザイムQ10のサプリメントはやってみようかと･･･。炭水化物を減らすのは厳しいなあ。

ダンナが道で拾ってきた本。つい読んでしまう。うっかり影響され、夕食を一口20回噛んで食べてみると、少ない量でも満足感があった。なるほど。

出来るところからやりま～す。私が考えていたこととほぼ、一致しています。具体的にどうするかがわからなかったけど、説明も図解も丁寧

アンチェインジング医療、老化防止はいい。

腹八分目、よく噛んで食べる、よく寝る、良く歩く、、、当たり前の事ですが、難しいですね。。。

いろいろ参考になりました。簡単な筋トレが載ってたけど、これなら続けられるかなとおもいました。

最近、ウォーキングやストレッチもサボり気味、食事もちょっと乱れがちになってきたこともあって、刺激を受けるために読みました。ためになるいい本です。

よく言われていることがコンパクトにまとまっています。運動・腹八分目の食事⇒わかっていても、続かない私…

４０代前後になると、どうして太りやすくなるのか？太る人と太らない人の習慣の違いは何か？とてもわかりやすく書いてあります♪

コンビニで衝動買い。知識としては知っているけど実行していない(もしくはできない)ことが多かった。後半、ホルモンや酵素の名前が多すぎて、混乱したまま読了

こま切れのウォーキングは私には無理かも。筋トレやストレッチ、人参を食べたりは出来るのでやってみます。

あるある大事典の再放送のような本

スポーツに効くことは健康にもいい？健康によければお美容にも（＊＾＾＊）って自分お場合は素材がなぁ。。。

筋トレ・ストレッチ・断食・野菜・寝る前の腹式呼吸　★★★

糖は必要だが、過剰に採ると「糖化」によりうつや肌の劣化が引き起こされる。対策①食欲を抑えるため一回の食事に最低20分かける。糖が脳に届いて満腹中枢が刺激されるのに約20分かかるため。②糖質が多い食材を食べ過ぎない。穀類、イモ類、甘いもの。③十分に間を置いて食べる。就寝三時間前は食べない。栄養素が燃焼されずに脂肪となってしまう。食べる順番も大事。血糖値をゆるやかに上げるもの(GⅠ値が低いもの)から先に食べる。まずは野菜から。血糖値が急上昇すると脂肪がため込まれてしまう。マーガリンほど危ない油はない。